锻炼足踝，步行最简便

　　人们常常去健身房相互比较二头肌、背肌锻炼得怎么样，而很少比较脚的锻炼怎么样。其实我们的双足和身体其它部位一样，也有一些锻炼方法。北京同仁医院骨科张建中主任为大家介绍了一些足部的锻炼方法。
　　首先是步行。走路是最安全、最简便的一种锻炼方法，不仅有利于足踝的保健，还对人体的心、肺等脏器的健康非常有益。老年朋友要根据自己身体的情况来选择走路的速率、距离，一般要每周走三次，每次行走二十分钟。
　　什么是安全的走路强度呢？什么速度为好呢？介绍给大家一个方法，检测心率。通过心率来判断走路的强度是否合适，检测方法是用220减去您的年龄就是最大允许心率。最佳心率是最大允许心率的60%至70%。老年人在身体状况比较好时可用这个指标作为判断标准。
　　另外还有一些方法来锻炼脚的柔韧性，如足踩在地上，把足跟抬起来，站五秒钟，然后用足尖着地，再用足背侧着地，坚持五秒钟。这是一组动作，主要锻炼趾关节和趾间关节的折曲、背伸。此外，还可用足趾抓东西。在地板上放一块毛巾或一块布，用足趾去抓，这样可以锻炼足部肌肉的伸缩能力。

刘莎 编辑 文立军